Боулы с креветками, авокадо и киноа

Боулы с креветками, авокадо и киноа pinit Просмотр галереи 1 изображение

Здоровая киноа, авокадо и креветки наполнены ароматом и текстурой. Из них получится легкий и свежий обед или ужин!

Сложность: Легкий Время подготовки 10 мин Время приготовления 20 мин Порций: 2 Калории на 100г: 520 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Инструкции

  1. Чтобы приготовить киноа: Начните с кипячения воды для киноа. Доведите 1 стакан воды до кипения в большой кастрюле. Промойте киноа под холодной водой и хорошо обсушите. Вмешайте соль и киноа. Уменьшите огонь и готовьте под крышкой 15 минут. Выключите огонь и дайте постоять под крышкой в ​​течение 5 минут

  2. Приготовление креветок: Пока лебеда готовится, в средней миске смешайте креветки, чеснок, масло и специи. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне в течение 2 минут. Когда сковорода нагреется, смажьте сковороду небольшим количеством масла (если используете сковороду с антипригарным покрытием) и готовьте креветки партиями по 2 минуты с каждой стороны или до тех пор, пока они не подрумянятся и не прожарятся. Не переполняйте кастрюлю

  3. Разделите салат (или зелень) на две большие сервировочные миски. Сверху в каждую миску положите половину киноа, креветки, авокадо, помидор и лук. Сбрызните лаймом, сметаной или вашей любимой заправкой

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 520
% Суточная норма *
Всего жиров 26g40%
Насыщенные жиры 3g15%
Холестерин 285mg95%
Натрий 533mg23%
Калий 1073mg31%
Всего углеводов 41g14%
Пищевые волокна 11g44%
Сахар 3g
Белки 32g64%

Витамин A 5045%
Витамин C 23.6%
Кальций 212%
Железо 5.7%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!