Курица с апельсином и зеленой фасолью

Курица с апельсином и зеленой фасолью pinit Просмотр галереи 1 фото
Сложность: Легкий Время приготовления 20 мин Порций: 4 Калории на 100г: 297 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Инструкции

  1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке, если вы еще этого не сделали. Из 1/2 стакана сырой киноа получается примерно 2 стакана приготовленной

  2. В небольшой миске смешайте порошок чили, тмин, 1/4 чайной ложки соли и кайенский перец. Залейте курицу приправой и хорошо перемешайте, чтобы все кусочки были приправлены

  3. Растопите кокосовое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Положите курицу в сотейник и варите 1-2 минуты. Добавьте фасоль и обжаривайте с курицей еще 4 минуты или пока курица не перестанет быть розовой в центре. Обязательно перемешивайте курицу во время приготовления, чтобы кусочки готовились равномерно и не слипались. Снимите со сковороды и отложите

  4. Добавьте апельсиновый сок и кленовый сироп в только что использованную сковороду (не нужно ополаскивать) и варите жидкость в течение 1 минуты, чтобы она слегка загустела, постоянно помешивая. Снимите с огня, добавьте чипотле чили в соусе адобо и цедру апельсина. Добавьте курицу и стручковую фасоль обратно в сковороду, верните в огонь и готовьте (постоянно помешивая) в течение 1 минуты на среднем огне или пока курица и стручковая фасоль не нагреются по вашему вкусу

  5. В миске среднего размера смешайте приготовленную киноа и оставшуюся четверть чайной ложки соли. Подавайте курицу и стручковую фасоль с киноа. Используйте излишки глазури в качестве посыпки

    Курица с апельсином и зеленой фасолью 2
Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 297
Калории из жира 0
% Суточная норма *
Всего жиров 5g8%
Насыщенные жиры 0g
Трансжиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 0mg
Калий 0mg
Всего углеводов 33g11%
Пищевые волокна 6g24%
Сахар 6g
Белки 6g12%

Витамин A 0%
Витамин C 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин E 0%
Витамин K 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин B6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин B12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлорид 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!