Цыпленок с чесночным маслом и брокколи

Цыпленок с чесночным маслом и брокколи pinit Смотреть галерею 3 photos

Курица и брокколи, приготовленные в чесночно-масляном соусе, на одной сковороде всего за 20 минут! Эту сытную и питательную еду можно подавать с рисом, хлебом или как есть для вкусного обеда с низким содержанием углеводов, всего 5 чистых углеводов на порцию!

Сложность: Новичок Время приготовления 20 min Порций: 4 Калории на 100г: 295 Сезон: Подходит круглый год

Ингредиенты

Пошаговый рецепт с фото

  1. Куриные грудки разрезать пополам по горизонтали (чтобы получилось 4 части). Приправьте куриные грудки с обеих сторон солью, чесночным порошком, черным перцем и порошком чили

  2. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой сковороде или чугунной сковороде на среднем или сильном огне. Добавьте 2 столовые ложки масла вместе с куриными грудками. Готовьте куриные грудки по 4-5 минут с каждой стороны или до полной прожарки

    Цыпленок с чесночным маслом и брокколи 2
  3. Снимите куриные грудки со сковороды и добавьте оставшиеся 2 столовые ложки масла, чеснок, итальянскую приправу и измельченные хлопья перца. Перемешивайте в течение 1 минуты или пока чеснок не станет ароматным, затем добавьте в сковороду брокколи, воду и лимонный сок. Варить брокколи 2-3 минуты или просто до готовности

    Цыпленок с чесночным маслом и брокколи 3
  4. Верните курицу в сковороду и украсьте петрушкой, кинзой или лимоном, если хотите. Подавать немедленно

    Цыпленок с чесночным маслом и брокколи 4
Пищевая ценность

Размер порции (грамм) 100

Порций 1


Количество на порцию
Калорий 295
Калории из жира 0
% Дневная норма *
Всего жиров 18g28%
Насыщенный жир 9g45%
Транс-жиры 0g
Холестерин 103mg35%
Натрий 787mg33%
Калий 643mg19%
Всего углеводов 7g3%
Клетчатка 2g8%
Сахар 2g
Белок 26g52%

Витамин А 814%
Витамин С 64%
Кальций 643%
Железо 1%
Витамин D 0%
Витамин Е 0%
Витамин К 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин В6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин В12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлориды 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!