Курица и брокколи, приготовленные в чесночно-масляном соусе, на одной сковороде всего за 20 минут! Эту сытную и питательную еду можно подавать с рисом, хлебом или как есть для вкусного обеда с низким содержанием углеводов, всего 5 чистых углеводов на порцию!
Цыпленок с чесночным маслом и брокколи
Ингредиенты
Инструкции
-
Куриные грудки разрезать пополам по горизонтали (чтобы получилось 4 части). Приправьте куриные грудки с обеих сторон солью, чесночным порошком, черным перцем и порошком чили
-
Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой сковороде или чугунной сковороде на среднем или сильном огне. Добавьте 2 столовые ложки масла вместе с куриными грудками. Готовьте куриные грудки по 4-5 минут с каждой стороны или до полной прожарки
-
Снимите куриные грудки со сковороды и добавьте оставшиеся 2 столовые ложки масла, чеснок, итальянскую приправу и измельченные хлопья перца. Перемешивайте в течение 1 минуты или пока чеснок не станет ароматным, затем добавьте в сковороду брокколи, воду и лимонный сок. Варить брокколи 2-3 минуты или просто до готовности
-
Верните курицу в сковороду и украсьте петрушкой, кинзой или лимоном, если хотите. Подавать немедленно
Пищевая ценность
Размер порции 100
Порции 1
- Количество на порцию
- Калории 295kcal
- % Суточная норма *
- Всего жиров 18g28%
- Насыщенные жиры 9g45%
- Холестерин 103mg35%
- Натрий 787mg33%
- Калий 643mg19%
- Всего углеводов 7g3%
- Пищевые волокна 2g8%
- Сахар 2g
- Белки 26g52%
- Витамин A 814 IU
- Витамин C 64 mg
- Кальций 643 mg
- Железо 1 mg
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
