Эта курица, фаршированная спаржей, с низким содержанием углеводов/кето, сочная, сырная и очень вкусная. Вы можете быстро приготовить партию менее чем за 30 минут, так что это просто фантастика для занятых вечеров!
Фаршированная курица со спаржей
Ингредиенты
Инструкции
-
Разогрейте духовку до 150 градусов. Положите куриные грудки на разделочную доску и разрежьте на ¾, чтобы получились карманы
-
Приправьте курицу чесночным порошком, паприкой, тимьяном, орегано и солью
-
Начинить куриные грудки кусочками моцареллы и спаржей; закрепите зубочистками
-
Нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте куриные грудки на горячую сковороду и готовьте по 4-5 минут с каждой стороны или пока они не обжарятся и не подрумянятся
-
Переместите сковороду в духовку и запекайте в течение 15 минут или до тех пор, пока курица не будет полностью приготовлена, а внутренняя температура не достигнет 70 градусов
-
Удалите зубочистки и сбрызните свежим лимоном
Пищевая ценность
Размер порции 100
Порции 1
- Количество на порцию
- Калории 288kcal
- % Суточная норма *
- Всего жиров 16g25%
- Насыщенные жиры 5g25%
- Холестерин 95mg32%
- Натрий 601mg26%
- Калий 537mg16%
- Белки 31g62%
- Витамин A 650 IU
- Витамин C 4 mg
- Кальций 164 mg
- Железо 2 mg
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
