Курица фаршированная брокколи

pinit Просмотр галереи 3 photos

Нежные куриные грудки, фаршированные брокколи, пармезаном, чеддером и сливочным сыром. Это быстрое и ароматное блюдо наполнено ароматом и текстурой и представляет собой вкусный ужин с низким содержанием углеводов

Сложность: Легкий Время подготовки 15 мин Время приготовления 25 мин Порций: 4 Калории на 100г: 242 Сезон: Круглый год

Ингредиенты

Для начинки

Инструкции

  1. Чтобы приготовить брокколи на пару: нарежьте соцветия брокколи на мелкие кусочки. Положите всю брокколи в миску, пригодную для использования в микроволновой печи , и добавьте около 2 столовых ложек воды. Добавьте воды. Накройте полиэтиленовой пленкой и поставьте в микроволновку на высокую мощность на 2-3 минуты. В качестве альтернативы можно приготовить на пару на плите или бланшировать в кипящей воде в течение 1 минуты

  2. Используйте острый нож, чтобы разрезать каждую куриную грудку по горизонтали, чтобы получился карман. Не прекращайте резать примерно на 1/2 дюйма от концов и сторон. Приправьте куриные грудки щедрой крошкой итальянской приправы, чесночного порошка, паприки, соли и перца

  3. В большой миске смешайте пар и нарезанную брокколи, болгарский перец, чеснок, сыры, соль и перец; отложить. Равномерно выложите смесь в каждую куриную грудку. При необходимости закрепите зубочистками

  4. Разогрейте духовку до 200 градусов. Нагрейте 1 столовую ложку масла в большой чугунной или пригодной для духовки сковороде на среднем огне. Добавьте куриные грудки и готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны или до золотистого цвета. Накройте алюминиевой фольгой и отправьте в разогретую духовку на 15-20 минут или до готовности

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 242
% Суточная норма *
Всего жиров 20g31%
Насыщенные жиры 10g50%
Холестерин 55mg19%
Натрий 879mg37%
Калий 267mg8%
Всего углеводов 6g2%
Пищевые волокна 2g8%
Сахар 2g
Белки 10g20%

Витамин A 1163%
Витамин C 53%
Кальций 234%
Железо 1%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!