Курица с пармезаном и брокколи на противне
Ингредиенты
Инструкции
-
Разогрейте духовку до 200 С
-
Разрежьте куриные грудки пополам, а затем на длинные тендеры шириной около 2 дюймов
-
Смешайте панировочные сухари панко и сыр пармезан в неглубокой миске и отложите. Смешайте лимонный сок и цедру, масло, чесночный порошок и итальянскую приправу в другой миске
-
Обмакивайте куриные тендеры по одной в смеси с лимонным маслом, затем в панировочные сухари и выстилайте тендеры на противне. Повторяйте, пока не будут покрыты все тендеры. Сверху положите на курицу свежие дольки лимона и сбрызните оставшейся смесью лимонного масла (если есть)
-
Добавьте в сковороду брокколи. Сбрызните курицу и брокколи кулинарным спреем или сбрызните столовой ложкой масла. Слегка посыпьте брокколи сыром пармезан
-
Выпекайте 20 минут или пока курица не станет нежной и золотистой, а брокколи не станет хрустящей
Пищевая ценность
Размер порции 100
Порции 1
- Количество на порцию
- Калории 285kcal
- % Суточная норма *
- Всего жиров 11g17%
- Насыщенные жиры 6g30%
- Натрий 285mg12%
- Всего углеводов 102g34%
- Сахар 1g
- Белки 31g62%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
