Курица с пармезаном и брокколи на противне

Курица с пармезаном и брокколи на противне pinit Смотреть галерею 2 photos
Сложность: Новичок Время приготовления 30 min Порций: 4 Калории на 100г: 285 Сезон: Подходит круглый год

Ингредиенты

Пошаговый рецепт с фото

  1. Разогрейте духовку до 200 С

  2. Разрежьте куриные грудки пополам, а затем на длинные тендеры шириной около 2 дюймов

  3. Смешайте панировочные сухари панко и сыр пармезан в неглубокой миске и отложите. Смешайте лимонный сок и цедру, масло, чесночный порошок и итальянскую приправу в другой миске

  4. Обмакивайте куриные тендеры по одной в смеси с лимонным маслом, затем в панировочные сухари и выстилайте тендеры на противне. Повторяйте, пока не будут покрыты все тендеры. Сверху положите на курицу свежие дольки лимона и сбрызните оставшейся смесью лимонного масла (если есть)

    Курица с пармезаном и брокколи на противне 2
  5. Добавьте в сковороду брокколи. Сбрызните курицу и брокколи кулинарным спреем или сбрызните столовой ложкой масла. Слегка посыпьте брокколи сыром пармезан

  6. Выпекайте 20 минут или пока курица не станет нежной и золотистой, а брокколи не станет хрустящей

    Курица с пармезаном и брокколи на противне 3
Пищевая ценность

Размер порции (грамм) 100

Порций 1


Количество на порцию
Калорий 285
Калории из жира 0
% Дневная норма *
Всего жиров 11g17%
Насыщенный жир 6g30%
Транс-жиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 285mg12%
Калий 0mg
Всего углеводов 102g34%
Клетчатка 0g
Сахар 1g
Белок 31g62%

Витамин А 0%
Витамин С 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин Е 0%
Витамин К 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин В6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин В12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлориды 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!