Курица сладкий картофель и брокколи на противне

Курица сладкий картофель и брокколи на противне pinit Просмотр галереи 4 изображения

Здоровая курица на противни, сладкий картофель и брокколи, запеченные в духовке до совершенства! Это быстрое блюдо на одной сковороде наполнено ароматом и отлично подходит для приготовления пищи!

Сложность: Сложный Время подготовки 10 мин Время приготовления 30 мин Порций: 2 Калории на 100г: 478 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Instructions

  1. Разогрейте духовку до 220 градусов. Застелите противень фольгой или пергаментной бумагой и отложите в сторону

  2. Положите нарезанный кубиками сладкий картофель на противень, сбрызните тонким слоем масла и посыпьте солью и перцем. Выпекать 15 минут

  3. Пока сладкий картофель запекается, смешайте курицу, приправы, чеснок, оливковое масло и лимонный сок в большой миске. Перемешивайте, пока курица полностью не покроется специями

  4. Достаньте сладкий картофель из духовки и добавьте в ту же сковороду курицу и брокколи (батат оставить в сковороде). Если кастрюля слишком мала, разделите их на две кастрюли. Сбрызните брокколи тонким слоем оливкового масла, посолите и поперчите

  5. Верните противень в духовку и запекайте еще 15 минут или пока курица не будет готова. Включите жаровню на максимальную мощность и жарьте 2-3 минуты или пока курица не станет золотистой (необязательный шаг)

  6. Дайте курице остыть не менее 5-10 минут перед нарезкой. Нарежьте ломтиками и разделите курицу и овощи на 4 контейнера для приготовления еды. Разогрейте в микроволновой печи в течение 2 минут на высокой мощности или до образования пара

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 478
% Суточная норма *
Всего жиров 14g22%
Насыщенные жиры 2g10%
Холестерин 145mg49%
Натрий 368mg16%
Калий 1652mg48%
Всего углеводов 35g12%
Пищевые волокна 8g32%
Сахар 8g
Белки 53g106%

Витамин A 21227%
Витамин C 89%
Кальций 105%
Железо 3%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!