Если вам нравится китайская еда на вынос, вам понравится этот 30-минутный рецепт здоровой апельсиновой курицы. Вы можете насладиться вкусом любимого блюда без лишних калорий и высокого уровня натрия. Эта вкусная курица очень вкусная и полезная!
Курица в апельсиновой заправке
Ингредиенты
Для соуса
Инструкции
-
В миске среднего размера смешайте все ингредиенты из раздела «для маринования курицы», тщательно перемешайте и маринуйте курицу не менее 10 минут
-
В отдельной миске смешайте апельсиновый сок, соевый соус, уксус, чили-чесночный соус, кукурузный крахмал, апельсиновую цедру, чеснок, имбирь, хлопья красного чили, коричневый сахар и соль. Взбивайте, пока сахар не растворится, и оставьте смесь соуса в стороне
-
Разогрейте широкую сковороду; добавьте масло и, как только масло нагреется, добавьте к нему маринованные кусочки курицы
-
Готовьте на среднем огне в течение 4-5 минут, затем переверните кусочки курицы на другую сторону и готовьте еще 5-6 минут, пока курица не будет идеально приготовлена
-
Добавьте приготовленную смесь соуса в сковороду и готовьте курицу вместе с соусом без крышки в течение 5 минут
-
Соус начнет густеть, и все соединится. На этом этапе добавьте семена кунжута и зеленый лук
-
Подавайте оранжевую курицу вместе с рисом и овощами
Пищевая ценность
Размер порции 100
Порции 1
- Количество на порцию
- Калории 257kcal
- % Суточная норма *
- Всего жиров 8g13%
- Насыщенные жиры 1g5%
- Трансжиры 1g
- Холестерин 73mg25%
- Натрий 1219mg51%
- Калий 562mg17%
- Всего углеводов 19g7%
- Пищевые волокна 1g4%
- Сахар 13g
- Белки 26g52%
- Витамин A 204 IU
- Витамин C 19 mg
- Кальций 52 mg
- Железо 1 mg
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
Примечания
Пищевая ценность указана для 1/4 части куриного блюда с кунжутом, за исключением риса и брокколи
