Лапша из цуккини с креветками терияки и брокколи. Это ароматное блюдо с низким содержанием углеводов готовится менее чем за 30 минут и составляет здоровый обед буднего дня всего с 215 калориями на прием пищи!
Лапша из цуккини с креветками, брокколи под соусом терияки
Ингредиенты
Инструкции
-
Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте масло и креветки и готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны или до розового цвета. Выньте креветки из кастрюли и добавьте 1/4 стакана воды, соевый соус, мед, чеснок, кунжутное масло и имбирь и взбейте. Доведите смесь до кипения
-
В небольшой миске смешайте кукурузный крахмал и оставшуюся 1/4 стакана воды. Медленно вмешайте смесь кукурузного крахмала в кастрюлю и варите 3-4 минуты или до загустения
-
Вернуть креветки на сковороду вместе с 1 чашкой бланшированной брокколи и равномерно покрыть соусом. Выньте креветки и брокколи из сковороды и добавьте лапшу из цуккини, пока она не будет покрыта соусом. Если цукини слишком много, добавляйте в сковороду партиями
-
Разделите на 4 или более контейнеров для приготовления еды. Сверху в каждый контейнер положите креветки и брокколи. Накройте и поставьте в холодильник на срок до 4 дней. Чтобы нагреть, поставьте в микроволновку на 1-2 минуты или до образования пара
Пищевая ценность
Размер порции 100
Порции 1
- Количество на порцию
- Калории 214kcal
- % Суточная норма *
- Всего жиров 4g7%
- Насыщенные жиры 1g5%
- Холестерин 286mg96%
- Натрий 1434mg60%
- Калий 575mg17%
- Всего углеводов 18g6%
- Пищевые волокна 2g8%
- Сахар 13g
- Белки 27g54%
- Витамин A 436 IU
- Витамин C 51 mg
- Кальций 201 mg
- Железо 3 mg
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
