Легкий 4-х ингредиентный пудинг с чиа

Легкий 4-х ингредиентный пудинг с чиа pinit Смотреть галерею 4 photos

Этот трехкомпонентный пудинг с чиа получается кремообразный, сытный и насыщенный белком, клетчаткой и омега-3

Сложность: Новичок Время подготовки 2 min Время приготовления 10 min Порций: 1 Калории на 100г: 271 Сезон: Подходит круглый год

Ингредиенты

Пошаговый рецепт с фото

  1. В миске или стакане смешайте семена чиа, молоко, кленовый сироп и ваниль, если используете

    Легкий 4-х ингредиентный пудинг с чиа 2
  2. Дайте время застыть: как только смесь для пудинга с чиа хорошо перемешана, дайте ей постоять 5 минут, еще раз перемешайте / встряхните, чтобы разбить комки семян чиа, накройте и положите смесь в холодильник, чтобы она «застыла» на 1-2 часа или на ночь. Пудинг с чиа должен быть красивым и густым, но не жидким. Если он недостаточно густой, просто добавьте больше семян чиа (около 1 столовой ложки), перемешайте и поставьте в холодильник еще на 30 минут или около того

    Легкий 4-х ингредиентный пудинг с чиа 3
  3. Пудинг из чиа можно хранить до 5-7 дней в герметичном контейнере в холодильнике

    Легкий 4-х ингредиентный пудинг с чиа 2
Пищевая ценность

Размер порции (грамм) 100

Порций 1


Количество на порцию
Калорий 271
Калории из жира 0
% Дневная норма *
Всего жиров 16g25%
Насыщенный жир 1g5%
Транс-жиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 248mg11%
Калий 0mg
Всего углеводов 26g9%
Клетчатка 16g64%
Сахар 6g
Белок 10g20%

Витамин А %
Витамин С %
Кальций %
Железо %
Витамин D %
Витамин Е %
Витамин К %
Тиамин %
Рибофлавин %
Ниацин %
Витамин В6 %
Фолиевая кислота %
Витамин В12 %
Биотин %
Пантотеновая кислота %
Фосфор %
Йод %
Магний %
Цинк %
Селен %
Медь %
Марганец %
Хром %
Молибден %
Хлориды %

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish