Этот трехкомпонентный пудинг с чиа получается кремообразный, сытный и насыщенный белком, клетчаткой и омега-3
Легкий 4-х ингредиентный пудинг с чиа
Ингредиенты
Пошаговый рецепт с фото
-
В миске или стакане смешайте семена чиа, молоко, кленовый сироп и ваниль, если используете
-
Дайте время застыть: как только смесь для пудинга с чиа хорошо перемешана, дайте ей постоять 5 минут, еще раз перемешайте / встряхните, чтобы разбить комки семян чиа, накройте и положите смесь в холодильник, чтобы она «застыла» на 1-2 часа или на ночь. Пудинг с чиа должен быть красивым и густым, но не жидким. Если он недостаточно густой, просто добавьте больше семян чиа (около 1 столовой ложки), перемешайте и поставьте в холодильник еще на 30 минут или около того
-
Пудинг из чиа можно хранить до 5-7 дней в герметичном контейнере в холодильнике
Пищевая ценность
Размер порции 100
Порции 1
- Количество на порцию
- Калории 271kcal
- % Суточная норма *
- Всего жиров 16g25%
- Насыщенные жиры 1g5%
- Натрий 248mg11%
- Всего углеводов 26g9%
- Пищевые волокна 16g64%
- Сахар 6g
- Белки 10g20%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
