Овсянка с тофу

pinit Просмотр галереи 3 фото
Сложность: Легкий Время приготовления 10 мин Калории на 100г: 377 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Инструкции

  1. Добавьте овсяные хлопья в кастрюлю вместе с водой и молотым имбирем и доведите до кипения. Дайте каше покипеть в течение 5 минут, помешивая, чтобы овсянка не прилипла ко дну сковороды и не подгорела

  2. Тем временем очистите киви и нарежьте кубиками. Затем промойте и слейте воду с блока тофу и нарежьте кубиками. Добавьте оба ингредиента в кухонный комбайн и взорвите, чтобы получился гладкий шелковистый крем

  3. Когда овсянка станет густой и кремообразной, распределите ее по сервировочным тарелкам и залейте смесью тофу. Наконец, посыпьте кашу ломтиками мандарина, кусочками грецкого ореха и посыпьте кунжутом. При желании можно сбрызнуть овсянку кленовым сиропом или медом для более сладкого вкуса

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 377
Калории из жира 0
% Суточная норма *
Всего жиров 14g22%
Насыщенные жиры 0g
Трансжиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 0mg
Калий 0mg
Всего углеводов 49g17%
Пищевые волокна 0g
Сахар 18g
Белки 15g30%

Витамин A 0%
Витамин C 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин E 0%
Витамин K 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин B6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин B12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлорид 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!