Хотите добавить протеин в утреннюю миску овсянки? Попробуйте добавить творог в овсяные хлопья. Это делает их более кремообразными и дает огромное количество белка!
Овсянка с творогом и высоким содержанием белка
Ингредиенты
Инструкции
-
Добавьте в кастрюлю овес, ломтики банана и морскую соль. Добавьте воду / молоко и перемешайте
-
Добавьте корицу и ваниль, если используете. Нагрейте на среднем или сильном огне 8-10 минут или пока вся жидкость не впитается. Не забудьте перемешать овес несколько раз во время приготовления, чтобы ломтики банана растворились в овсе. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овсянка не набухнет
-
Снимите овсянку с огня и добавьте творог. Начните с 1/4 стакана и, если хотите, добавьте еще. Переложите овес в миску и посыпьте любимой начинкой из овсяных хлопьев. Я использовал льняное семя, арахисовое масло, ломтики банана, ломтики миндаля и кокосовую стружку
Пищевая ценность
Размер порции 100
Порции 1
- Количество на порцию
- Калории 355
- Калории из жира 0
- % Суточная норма *
- Всего жиров 3g5%
- Насыщенные жиры 0g
- Трансжиры 0g
- Холестерин 0mg
- Натрий 0mg
- Калий 0mg
- Всего углеводов 47g16%
- Пищевые волокна 6g24%
- Сахар 10g
- Белки 12g24%
- Витамин A 0%
- Витамин C 0%
- Кальций 0%
- Железо 0%
- Витамин D 0%
- Витамин E 0%
- Витамин K 0%
- Тиамин 0%
- Рибофлавин 0%
- Ниацин 0%
- Витамин B6 0%
- Фолиевая кислота 0%
- Витамин B12 0%
- Биотин 0%
- Пантотеновая кислота 0%
- Фосфор 0%
- Йод 0%
- Магний 0%
- Цинк 0%
- Селен 0%
- Медь 0%
- Марганец 0%
- Хром 0%
- Молибден 0%
- Хлорид 0%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
Интересненько!