Хотите добавить протеин в утреннюю миску овсянки? Попробуйте добавить творог в овсяные хлопья. Это делает их более кремообразными и дает огромное количество белка!

Овсянка с творогом и высоким содержанием белка
Ингредиенты
Пошаговый рецепт с фото
-
Добавьте в кастрюлю овес, ломтики банана и морскую соль. Добавьте воду / молоко и перемешайте
-
Добавьте корицу и ваниль, если используете. Нагрейте на среднем или сильном огне 8-10 минут или пока вся жидкость не впитается. Не забудьте перемешать овес несколько раз во время приготовления, чтобы ломтики банана растворились в овсе. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овсянка не набухнет
-
Снимите овсянку с огня и добавьте творог. Начните с 1/4 стакана и, если хотите, добавьте еще. Переложите овес в миску и посыпьте любимой начинкой из овсяных хлопьев. Я использовал льняное семя, арахисовое масло, ломтики банана, ломтики миндаля и кокосовую стружку
Пищевая ценность
Размер порции (грамм) 100
Порций 1
- Количество на порцию
- Калорий 355
- Калории из жира 0
- % Дневная норма *
- Всего жиров 3g5%
- Насыщенный жир 0g
- Транс-жиры 0g
- Холестерин 0mg
- Натрий 0mg
- Калий 0mg
- Всего углеводов 47g16%
- Клетчатка 6g24%
- Сахар 10g
- Белок 12g24%
- Витамин А 0%
- Витамин С 0%
- Кальций 0%
- Железо 0%
- Витамин D 0%
- Витамин Е 0%
- Витамин К 0%
- Тиамин 0%
- Рибофлавин 0%
- Ниацин 0%
- Витамин В6 0%
- Фолиевая кислота 0%
- Витамин В12 0%
- Биотин 0%
- Пантотеновая кислота 0%
- Фосфор 0%
- Йод 0%
- Магний 0%
- Цинк 0%
- Селен 0%
- Медь 0%
- Марганец 0%
- Хром 0%
- Молибден 0%
- Хлориды 0%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях