Овсянка с творогом и высоким содержанием белка

Овсянка с творогом и высоким содержанием белка pinit Смотреть галерею 3 photos

Хотите добавить протеин в утреннюю миску овсянки? Попробуйте добавить творог в овсяные хлопья. Это делает их более кремообразными и дает огромное количество белка!

Сложность: Новичок Время приготовления 15 min Порций: 1 Калории на 100г: 355 Сезон: Подходит круглый год

Ингредиенты

Пошаговый рецепт с фото

  1. Добавьте в кастрюлю овес, ломтики банана и морскую соль. Добавьте воду / молоко и перемешайте

    Овсянка с творогом и высоким содержанием белка 1
  2. Добавьте корицу и ваниль, если используете. Нагрейте на среднем или сильном огне 8-10 минут или пока вся жидкость не впитается. Не забудьте перемешать овес несколько раз во время приготовления, чтобы ломтики банана растворились в овсе. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овсянка не набухнет

    Овсянка с творогом и высоким содержанием белка 2
  3. Снимите овсянку с огня и добавьте творог. Начните с 1/4 стакана и, если хотите, добавьте еще. Переложите овес в миску и посыпьте любимой начинкой из овсяных хлопьев. Я использовал льняное семя, арахисовое масло, ломтики банана, ломтики миндаля и кокосовую стружку

    Овсянка с творогом и высоким содержанием белка 3
Пищевая ценность

Размер порции (грамм) 100

Порций 1


Количество на порцию
Калорий 355
Калории из жира 0
% Дневная норма *
Всего жиров 3g5%
Насыщенный жир 0g
Транс-жиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 0mg
Калий 0mg
Всего углеводов 47g16%
Клетчатка 6g24%
Сахар 10g
Белок 12g24%

Витамин А 0%
Витамин С 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин Е 0%
Витамин К 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин В6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин В12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлориды 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish