Рецепт полезных макарон с сыром, богатый белком, брокколи и шпинатом. Идеально подходит в качестве полноценного обеда и скрытого способа заставить ваших детей есть больше овощей
Паста с броколли и шпинатом
Ингредиенты
Пошаговый рецепт с фото
-
Доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Добавьте пасту ротини из нута, доведите до кипения и готовьте в общей сложности 8 минут, добавляя соцветия брокколи через четыре минуты. Слейте воду из макарон и брокколи
-
В той же большой кастрюле на слабом / среднем огне добавьте масло, молоко, соль и перец. После того, как масло растает, добавьте в высушенные макароны и брокколи, кусок намазанного сыра и тертый сыр. Дать сыру немного растаять, примерно 30 секунд. Ложкой перемешайте все вместе, пока паста не покроется сыром, при необходимости добавьте еще сыра. Добавьте нарезанный молодой шпинат и перемешайте, пока он не завянет
-
При необходимости сразу же подавайте с добавлением соли и перца
Пищевая ценность
Размер порции (грамм) 100
Порций 1
- Количество на порцию
- Калорий 395
- Калории из жира 0
- % Дневная норма *
- Всего жиров 17g27%
- Насыщенный жир 0g
- Транс-жиры 0g
- Холестерин 0mg
- Натрий 0mg
- Калий 0mg
- Всего углеводов 42g15%
- Клетчатка 10g40%
- Сахар 3g
- Белок 26g52%
- Витамин А 0%
- Витамин С 0%
- Кальций 0%
- Железо 0%
- Витамин D 0%
- Витамин Е 0%
- Витамин К 0%
- Тиамин 0%
- Рибофлавин 0%
- Ниацин 0%
- Витамин В6 0%
- Фолиевая кислота 0%
- Витамин В12 0%
- Биотин 0%
- Пантотеновая кислота 0%
- Фосфор 0%
- Йод 0%
- Магний 0%
- Цинк 0%
- Селен 0%
- Медь 0%
- Марганец 0%
- Хром 0%
- Молибден 0%
- Хлориды 0%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
