Рецепт полезных макарон с сыром, богатый белком, брокколи и шпинатом. Идеально подходит в качестве полноценного обеда и скрытого способа заставить ваших детей есть больше овощей
Паста с броколли и шпинатом
Ингредиенты
Инструкции
-
Доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Добавьте пасту ротини из нута, доведите до кипения и готовьте в общей сложности 8 минут, добавляя соцветия брокколи через четыре минуты. Слейте воду из макарон и брокколи
-
В той же большой кастрюле на слабом / среднем огне добавьте масло, молоко, соль и перец. После того, как масло растает, добавьте в высушенные макароны и брокколи, кусок намазанного сыра и тертый сыр. Дать сыру немного растаять, примерно 30 секунд. Ложкой перемешайте все вместе, пока паста не покроется сыром, при необходимости добавьте еще сыра. Добавьте нарезанный молодой шпинат и перемешайте, пока он не завянет
-
При необходимости сразу же подавайте с добавлением соли и перца
Пищевая ценность
Размер порции 100
Порции 1
- Количество на порцию
- Калории 395
- % Суточная норма *
- Всего жиров 17g27%
- Всего углеводов 42g15%
- Пищевые волокна 10g40%
- Сахар 3g
- Белки 26g52%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
