Пудинг с арахисовым маслом и желе с чиа

pinit Смотреть галерею 7 photos

Простой пудинг с чиа и арахисовым маслом, состоящий из 7 ингредиентов, который подслащен естественным образом и нанесен поверх компота из черники и чиа! Вкусная, здоровая и сытная закуска или завтрак

Сложность: Новичок Время приготовления 1 час Время отдыха 25 min Калории на 100г: 211 Сезон: Подходит круглый год

Ингредиенты

Пудинг

Пошаговый рецепт с фото

  1. В небольшую сковороду или кастрюлю добавьте чернику и апельсиновый сок. Нагрейте на среднем или сильном огне до появления пузырьков. Затем убавьте огонь до среднего и варите 2 минуты, периодически помешивая. Снимите с огня и добавьте семена чиа. Перемешайте

  2. Разделите компот на три и поставьте в холодильник для охлаждения

  3. Тем временем добавьте в блендер миндальное и кокосовое молоко, а также ваниль (по желанию), кленовый сироп и арахисовое масло. Взбейте на высокой скорости, чтобы полностью смешать. Попробуйте и отрегулируйте вкус по мере необходимости, добавляя больше кленового сиропа для сладости или арахисового масла для солености

  4. Добавьте семена чиа и несколько раз взбейте, стараясь не перемешивать, так как вы хотите, чтобы семена чиа оставались целыми

  5. Перелейте в мерный стакан или банку для жидкости (или просто поставьте весь блендер в холодильник) и поставьте в холодильник, чтобы начать охлаждение

  6. Подождите 10 минут, пока компот из чиа остынет. Затем достаньте пудинг с чиа и компот из холодильника. Перемешайте пудинг с чиа, чтобы семена чиа перераспределились, затем разделите между тремя сервировочными тарелками прямо поверх компота

  7. Хорошо накрыть крышкой и поставить в холодильник для охлаждения минимум на 1-2 часа (желательно на ночь) или до полного охлаждения и консистенции пудинга

  8. Перед подачей добавьте дополнительное количество арахисового масла и свежую чернику (по желанию). Хранить накрытым в холодильнике 3-4 дня

Пищевая ценность

Размер порции (грамм) 100

Порций 1


Количество на порцию
Калорий 211
Калории из жира 0
% Дневная норма *
Всего жиров 13g20%
Насыщенный жир 2g10%
Транс-жиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 95mg4%
Калий 0mg
Всего углеводов 19g7%
Клетчатка 6g24%
Сахар 10g
Белок 6g12%

Витамин А 0%
Витамин С 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин Е 0%
Витамин К 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин В6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин В12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлориды 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!