Сэндвичи с яйцами и сыром, беконом и индейкой кето

Сэндвичи с яйцами и сыром, беконом и индейкой кето  pinit Просмотр галереи 1 изображение

Здоровое питание для приготовления замороженных завтраков: яйца и бутерброды с сыром наполнены овощами, беконом из индейки и сыром. Эти белковые бутерброды для завтрака станут идеальным завтраком на вынос!

Сложность: Легкий Время подготовки 15 мин Время приготовления 30 мин Порций: 8 Калории на 100г: 164 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 170 С. Смажьте маслом сковороду размером 9x13 дюймов. Нагрейте 1 чайную ложку масла в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте бекон и готовьте 1 минуту. Добавьте болгарский перец и лук; (в этот момент вы также можете добавить свои любимые нарезанные овощи вместе с болгарским перцем и луком) готовьте 2 минуты или до мягкости. Снимите с огня

  2. Добавьте яичные белки (или целые яйца) в большую миску. Добавьте нарезанный шпинат, приготовленную смесь бекона и болгарского перца, а также щепотку соли и перца. Взбейте или перемешайте вилкой, пока все не перемешается

  3. Переложите яично-овощную смесь в смазанную форму. Выпекайте яйца в течение примерно 25-30 минут, или пока центр не схватится, а внешние края слегка не подрумянятся. Остудить в течение 5-10 минут, затем разрезать на 8 равных частей

  4. Чтобы собрать бутерброды: добавьте ломтик яйца и ломтик сыра в каждую пшеничную крошку и оберните фольгой или полиэтиленовой пленкой. Переложите бутерброды в пакет для заморозки размером с галлон. Заморозка на срок до 2 месяцев

  5. Для разогрева: разверните бутерброд и поставьте в микроволновую печь на 1,5–2 минуты или до тех пор, пока он не прогреется и сыр не расплавится. Как вариант, подогрейте хлеб в течение 1 минуты в микроволновой печи, а затем разогрейте в тостере, чтобы хлеб стал хрустящим

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 164
% Суточная норма *
Всего жиров 3g5%
Холестерин 6mg2%
Натрий 449mg19%
Калий 96mg3%
Всего углеводов 23g8%
Пищевые волокна 5g20%
Сахар 2g
Белки 13g26%

Витамин A 1490%
Витамин C 14.4%
Кальций 49%
Железо 1.3%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!