Здоровое питание для приготовления замороженных завтраков: яйца и бутерброды с сыром наполнены овощами, беконом из индейки и сыром. Эти белковые бутерброды для завтрака станут идеальным завтраком на вынос!
Сэндвичи с яйцами и сыром, беконом и индейкой кето
Ингредиенты
Инструкции
-
Разогрейте духовку до 170 С. Смажьте маслом сковороду размером 9x13 дюймов. Нагрейте 1 чайную ложку масла в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте бекон и готовьте 1 минуту. Добавьте болгарский перец и лук; (в этот момент вы также можете добавить свои любимые нарезанные овощи вместе с болгарским перцем и луком) готовьте 2 минуты или до мягкости. Снимите с огня
-
Добавьте яичные белки (или целые яйца) в большую миску. Добавьте нарезанный шпинат, приготовленную смесь бекона и болгарского перца, а также щепотку соли и перца. Взбейте или перемешайте вилкой, пока все не перемешается
-
Переложите яично-овощную смесь в смазанную форму. Выпекайте яйца в течение примерно 25-30 минут, или пока центр не схватится, а внешние края слегка не подрумянятся. Остудить в течение 5-10 минут, затем разрезать на 8 равных частей
-
Чтобы собрать бутерброды: добавьте ломтик яйца и ломтик сыра в каждую пшеничную крошку и оберните фольгой или полиэтиленовой пленкой. Переложите бутерброды в пакет для заморозки размером с галлон. Заморозка на срок до 2 месяцев
-
Для разогрева: разверните бутерброд и поставьте в микроволновую печь на 1,5–2 минуты или до тех пор, пока он не прогреется и сыр не расплавится. Как вариант, подогрейте хлеб в течение 1 минуты в микроволновой печи, а затем разогрейте в тостере, чтобы хлеб стал хрустящим
Пищевая ценность
Размер порции 100
Порции 1
- Количество на порцию
- Калории 164kcal
- % Суточная норма *
- Всего жиров 3g5%
- Холестерин 6mg2%
- Натрий 449mg19%
- Калий 96mg3%
- Всего углеводов 23g8%
- Пищевые волокна 5g20%
- Сахар 2g
- Белки 13g26%
- Витамин A 1490 IU
- Витамин C 14.4 mg
- Кальций 49 mg
- Железо 1.3 mg
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
