Простой смузи из сладкого картофеля, богатый питательными веществами, естественно сладкий. Здоровый, легкий и такой питательный
Смузи из батата и банана
Ингредиенты
Пошаговый рецепт с фото
-
Чтобы запечь сладкий картофель, разогрейте духовку до 400 градусов F (204 C) и разрежьте пополам по длине. Слегка смажьте маслом и выложите лицевой стороной вниз на противень, застеленный фольгой. Запекать до мягкости - 25-30 минут
-
Или, чтобы приготовить на пару, поместите в корзину пароварки на 2 дюйма кипящей воды и накройте крышкой для пара примерно на 5-10 минут или пока не станет мягкой. Дайте немного остыть перед добавлением в блендер
-
Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы, соскребая по сторонам по мере необходимости
-
Попробуйте и при необходимости отрегулируйте сладость. Добавьте еще банана или апельсина для придания сладости и льда, чтобы он загустел
-
Разделите на два маленьких стакана и подавайте. Украсить корицей
Пищевая ценность
Размер порции (грамм) 100
Порций 1
- Количество на порцию
- Калорий 131
- Калории из жира 0
- % Дневная норма *
- Всего жиров 2g4%
- Насыщенный жир 0g
- Транс-жиры 0g
- Холестерин 0mg
- Натрий 89mg4%
- Калий mg
- Всего углеводов 27g9%
- Клетчатка 4g16%
- Сахар 11g
- Белок 3g6%
- Витамин А 0%
- Витамин С 0%
- Кальций 0%
- Железо 0%
- Витамин D 0%
- Витамин Е 0%
- Витамин К 0%
- Тиамин 0%
- Рибофлавин 0%
- Ниацин 0%
- Витамин В6 0%
- Фолиевая кислота 0%
- Витамин В12 0%
- Биотин 0%
- Пантотеновая кислота 0%
- Фосфор 0%
- Йод 0%
- Магний 0%
- Цинк 0%
- Селен 0%
- Медь 0%
- Марганец 0%
- Хром 0%
- Молибден 0%
- Хлориды 0%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях
