Смузи с бананом, клубникой, финиками и чиа

pinit Просмотр галереи 6 фото
Сложность: Легкий Время приготовления 10 мин Порций: 2 Калории на 100г: 281 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Инструкции

  1. Чтобы приготовить компот, добавьте нарезанные ягоды в небольшую кастрюлю с водой и нагрейте на среднем огне. Накрыть крышкой и варить 3-5 минут или пока клубника не станет мягкой и смесь не станет пузырящейся

  2. Снимите с огня и измельчите ягоды в пюре или тыльной стороной ложки. Затем добавьте семена чиа и перемешайте. Перелейте в банку или контейнер для хранения и поставьте в холодильник на ~ 1 час, либо приготовьте накануне

  3. СМУЗИ: В высокоскоростной блендер добавьте замороженный банан, 1/3 стакана клубничного компота, финик (начиная с меньшего количества), арахисовое масло (начиная с меньшего количества), молоко без молока (начиная с меньшее количество) и льняное семя

  4. Взбить на высокой температуре до кремообразной и гладкой консистенции, соскребая по бокам / используя темпер по мере необходимости. Если он слишком густой или у него проблемы с перемешиванием, при необходимости добавьте больше молока без молока. Если слишком тонкий, добавьте еще замороженного банана или немного льда. Чтобы получить «красивую сливочную» текстуру чаши для смузи, добавьте как можно меньше молока без молока и используйте темпер, чтобы получить густую кремообразную текстуру мороженого

  5. Попробуйте и отрегулируйте вкус по мере необходимости, добавив больше компота для аромата клубничного джема, арахисового масла для более интенсивного арахисового вкуса или фиников для большей сладости

  6. Украсить сверху дополнительным количеством компота, арахисового масла и льняной муки (по желанию). Лучше всего в свежем виде. Остатки можно хранить в холодильнике до 24 часов или заморозить в кубиках льда или формах для мороженого и хранить в морозильной камере в течение 1 месяца

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 248
Калории из жира 0
% Суточная норма *
Всего жиров 10g16%
Насыщенные жиры 1g5%
Трансжиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 49mg3%
Калий 727mg21%
Всего углеводов 45g15%
Пищевые волокна 7g29%
Сахар 26g
Белки 6g12%

Витамин A 227%
Витамин C 43%
Кальций 160%
Железо 2%
Витамин D 0%
Витамин E 0%
Витамин K 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин B6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин B12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлорид 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!