Вегетарианская говядина и брокколи с темпе

Вегетарианская говядина и брокколи с темпе pinit Просмотр галереи 2 фото

Вегетарианская версия говядины и брокколи, этот рецепт терияки-темпе и брокколи на одной сковороде наполнен ароматом и идеально подходит для вечера будних дней, когда вам нужно быстро получить здоровую еду на столе! 

Сложность: Легкий Время подготовки 10 мин Время приготовления 10 мин Порций: 4 Калории на 100г: 337 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Для соуса Терияки

Инструкции

  1. Взбейте все ингредиенты для соуса терияки в небольшой миске и отставьте

    Вегетарианская говядина и брокколи с темпе 3
  2. В большой сковороде на среднем или слабом огне подрумяньте полоски темпе в небольшом количестве масла, добавляя больше масла, понемногу, по мере необходимости, чтобы сковорода не высыхала

    Вегетарианская говядина и брокколи с темпе 2
  3. Когда темпе станет золотисто-коричневого цвета, добавьте соус терияки и пищевые дрожжи и перемешайте, чтобы покрыть темпе. Добавьте в сковороду брокколи и чеснок. Варить на медленном огне около 10 минут, время от времени переворачивая. Когда брокколи станет нежной хрустящей корочки и яркого цвета, снимите ее с огня. Подавать сразу с киноа, коричневым рисом или рисом с цветной капустой

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 337
Калории из жира 0
% Суточная норма *
Всего жиров 18g28%
Насыщенные жиры 0g
Трансжиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 0mg
Калий 0mg
Всего углеводов 22g8%
Пищевые волокна 11g44%
Сахар 5g
Белки 25g50%

Витамин A 0%
Витамин C 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин E 0%
Витамин K 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин B6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин B12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец %
Хром 0%
Молибден 0%
Хлорид 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!