Вегетарианская говядина и брокколи с темпе

Вегетарианская говядина и брокколи с темпе pinit Смотреть галерею 2 photos

Вегетарианская версия говядины и брокколи, этот рецепт терияки-темпе и брокколи на одной сковороде наполнен ароматом и идеально подходит для вечера будних дней, когда вам нужно быстро получить здоровую еду на столе! 

Сложность: Новичок Время подготовки 10 min Время приготовления 10 min Порций: 4 Калории на 100г: 337 Сезон: Подходит круглый год

Ингредиенты

Для соуса Терияки

Пошаговый рецепт с фото

  1. Взбейте все ингредиенты для соуса терияки в небольшой миске и отставьте

    Вегетарианская говядина и брокколи с темпе 3
  2. В большой сковороде на среднем или слабом огне подрумяньте полоски темпе в небольшом количестве масла, добавляя больше масла, понемногу, по мере необходимости, чтобы сковорода не высыхала

    Вегетарианская говядина и брокколи с темпе 2
  3. Когда темпе станет золотисто-коричневого цвета, добавьте соус терияки и пищевые дрожжи и перемешайте, чтобы покрыть темпе. Добавьте в сковороду брокколи и чеснок. Варить на медленном огне около 10 минут, время от времени переворачивая. Когда брокколи станет нежной хрустящей корочки и яркого цвета, снимите ее с огня. Подавать сразу с киноа, коричневым рисом или рисом с цветной капустой

Пищевая ценность

Размер порции (грамм) 100

Порций 1


Количество на порцию
Калорий 337
Калории из жира 0
% Дневная норма *
Всего жиров 18g28%
Насыщенный жир 0g
Транс-жиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 0mg
Калий 0mg
Всего углеводов 22g8%
Клетчатка 11g44%
Сахар 5g
Белок 25g50%

Витамин А 0%
Витамин С 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин Е 0%
Витамин К 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин В6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин В12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец %
Хром 0%
Молибден 0%
Хлориды 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish