Запеченная на травах рыба с перцем

Запеченная на травах рыба с перцем pinit Просмотр галереи 6 фото

Ароматная запеченная белая рыба со сладким перцем и свежей зеленью. Впечатляющее, но простое блюдо всего из 10 ингредиентов

Сложность: Легкий Время приготовления 25 мин Порций: 6 Калории на 100г: 180 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Для гарнира

Для рыбы

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 190C и установите форму для выпечки 9 × 13 (или аналогичного размера)

    Запеченная на травах рыба с перцем 2
  2. Добавьте рыбу в неглубокую посуду или тарелку, сбрызните маслом и сбрызните солью, перцем, зеленью и соком лайма. Перемешайте и поставьте в холодильник для маринования

    Запеченная на травах рыба с перцем 5
  3. Обжаривайте, часто помешивая, в течение 8-10 минут, иногда накрыв крышкой, чтобы перец стал мягче. Остановитесь, когда перец станет мягким, но еще не мягким. Отложите в сторону

    Запеченная на травах рыба с перцем 4
  4. Нагрейте большую кастрюлю или духовку на среднем или сильном огне. Когда все станет горячим, добавьте масло, лук, помидоры, чеснок и болгарский перец. Приправить солью и перцем и перемешать, чтобы покрыть слоем

    Запеченная на травах рыба с перцем 3
  5. Нагрейте большую сковороду ( лучше всего чугунную ) на среднем или сильном огне. Когда все станет горячим, добавьте рыбу. Варить 2 минуты, затем осторожно перевернуть и варить еще 2 минуты

  6. Переложите рыбу в форму для запекания 9 × 13 (или аналогичного размера). Сверху выложите обжаренный перец, помидоры и лук и распределите овощи, чтобы получился ровный слой

    Запеченная на травах рыба с перцем 6
  7. Накройте фольгой и запекайте 10 минут, затем снимите фольгу и запекайте еще 3-5 минут, чтобы верх немного подрумянился

  8. Достаньте из духовки и наслаждайтесь. Вкусные самостоятельно, или подается с зеленью, зеленой цветной капусты Райс, цветной капусты риса, коричневый рис или белый рис

    Запеченная на травах рыба с перцем 7
Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 180
Калории из жира 0
% Суточная норма *
Всего жиров 8g13%
Насыщенные жиры 0g
Трансжиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 828mg35%
Калий 576mg17%
Всего углеводов 9g3%
Пищевые волокна 3g12%
Сахар g
Белки 19g38%

Витамин A 0%
Витамин C 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин E 0%
Витамин K 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин B6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин B12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлорид 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!