Запеченная цветная капуста с чеддером

Запеченная цветная капуста с чеддером pinit Просмотр галереи 3 фото

Здоровая запеченная цветная капуста состоит всего из 3 ингредиентов и нескольких трав и специй, чтобы сделать идеальную закуску или закуску с низким содержанием углеводов

Запеченная цветная капуста с чеддером

Сложность: Легкий Время приготовления 12 мин Порций: 4 Калории на 100г: 146 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 190С. Смажьте маслом форму для мини-кексов на 24 чашки и отложите в сторону (вы также можете использовать стандартную форму для кексов на 12 чашек)

  2. Поместите соцветия цветной капусты в миску, подходящую для микроволновой печи, и накройте полиэтиленовой пленкой. микроволновую печь в течение 7-8 минут или пока цветная капуста не станет мягкой. Этого шага также можно достичь на плите, бланшировав цветную капусту в горячей воде в течение 5 минут. Обязательно хорошо слить

  3. Поместите приготовленную на пару цветную капусту в кухонный комбайн и оставьте на несколько секунд или пока цветная капуста не станет напоминать рис. Выньте из кухонного комбайна, поместите в чистую кухонную салфетку и отожмите, чтобы слить из цветной капусты как можно больше воды

    Запеченная цветная капуста с чеддером 3
  4. Поместите цветную капусту в большую миску, добавьте яйцо, сыр чеддер, зелень, соль и перец. Смешайте ложкой до полного смешивания. Выложите по столовой ложке смеси в каждую форму для кексов, используя ложку для готовки или вручную

    Запеченная цветная капуста с чеддером 4
  5. Запекать 12-15 минут или пока края не станут золотистыми, а середина не станет мягкой. Выньте из духовки и остудите несколько минут, прежде чем вынуть твердую сковороду. Подавать с вашим любимым соусом

    Запеченная цветная капуста с чеддером 2
Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 146
Калории из жира 0
% Суточная норма *
Всего жиров 10g16%
Насыщенные жиры 0g
Трансжиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 483mg21%
Калий 0mg
Всего углеводов 6g2%
Пищевые волокна 0g
Сахар 1g
Белки 10g20%

Витамин A 0%
Витамин C 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин E 0%
Витамин K 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин B6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин B12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлорид 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!