Запеканка из тунца и брокколи

Запеканка из тунца и брокколи  pinit Просмотр галереи 4 изображения

Запеканка из тунца и брокколи — это настоящая еда для комфорта! Это низкоуглеводное / кето-дружественное блюдо наполнено тунцом, свежей брокколи и сливочно-сырным соусом, которого нет в этом мире! Это очень вкусно и готовится за 30 минут!

Время подготовки 10 мин Время приготовления 20 мин Порций: 8 Калории на 100г: 324 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов

  2. Нарежьте брокколи на маленькие соцветия и переложите в форму для запекания 9×9 (или аналогичную). Добавьте тунца и перемешайте; Отложите

  3. Добавьте сливочный сыр, сливки и масло в кастрюлю среднего размера и поставьте на средний огонь; взбивайте, пока не растает и полностью не смешано. Добавьте тертый сыр чеддер, чеснок, итальянскую приправу, соль и перец. Перемешайте

  4. Вылейте сырную смесь на смесь брокколи и тунца и посыпьте тертым сыром моцарелла. Выпекайте в течение 20-25 минут или до образования пузырей и золотистого цвета

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 324
% Суточная норма *
Всего жиров 30g47%
Насыщенные жиры 18g90%
Холестерин 100mg34%
Натрий 399mg17%
Калий 260mg8%
Всего углеводов 7g3%
Пищевые волокна 2g8%
Сахар 2g
Белки 9g18%

Витамин A 1448%
Витамин C 51%
Кальций 216%
Железо 1%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!