Жаркое с креветками и брокколи

Жаркое с креветками и брокколи pinit Просмотр галереи 3 фото

В этом жарком с лапшой из брокколи используется вся головка брокколи — стебли и соцветия! Просто раскрутите стебли по спирали, чтобы получилась лапша из брокколи, и используйте их в качестве основы для этого низкокалорийного блюда

Сложность: Легкий Время приготовления 30 мин Порций: 2 Калории на 100г: 335 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Соус Терияки

Инструкции

  1. Приготовьте соус терияки: взбейте все ингредиенты в небольшой миске. Отмерьте 4-5 столовых ложек, отложите

  2. Приготовьте лапшу из стеблей брокколи: нарежьте соцветия стеблей, оставив как можно больше стеблей. Поместите стебель / стебли в спирализатор и по спирали превратите в лапшу. Отложите в сторону

    Жаркое с креветками и брокколи 2
  3. Добавьте креветки в большую сковороду или вок на среднем или сильном огне. Обжаривайте креветки 4-5 минут или пока они не станут розовыми и не станут полупрозрачными. Переложите на тарелку и отложите

    Жаркое с креветками и брокколи 3
  4. Вылейте остатки жидкости из сковороды. Добавьте 2 чайные ложки масла в сковороду на среднем или сильном огне. Добавьте в сковороду болгарский перец, чеснок, имбирь и лапшу брокколи. Обжарить 5-6 минут. При приготовлении посолить и поперчить. Добавьте в сковороду соцветия брокколи и варите еще 4-5 минут, пока брокколи не станет мягче и не станет ярко-зеленой

    Жаркое с креветками и брокколи
  5. Добавьте креветки обратно в сковороду вместе с соусом терияки и перемешайте, чтобы они покрылись слоем. Сверху полейте шрирачей перед подачей на стол, если используете

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 335
Калории из жира 0
% Суточная норма *
Всего жиров 4g7%
Насыщенные жиры 0g
Трансжиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 0mg
Калий 0mg
Всего углеводов 37g13%
Пищевые волокна 11g44%
Сахар 14g
Белки 41g82%

Витамин A 0%
Витамин C 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин E 0%
Витамин K 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин B6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин B12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлорид 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!