Завтрак для школьника

Каждый родитель понимает, как важно создать все условия, необходимые для полноценного физического и интеллектуального развития школьника. И завтрак занимает далеко не последнее место в активной и здоровой жизни ребенка

Завтрак обязательно должен состоять из горячего блюда. Продукты, которые входят в состав горячего, должны содержать крахмал, который при переваривании способствует тому, чтобы организм вырабатывал глюкозу. Кстати, крахмал в организме переваривается постепенно и достаточно медленно, обеспечивая тем самым организм энергией на целый день. Каши, макароны, картофель прекрасно подойдут на завтрак в качестве основного блюда.

Быстрорастворимые каши, которыми пестреют прилавки наших магазинов, всего лишь суррогатные заменители натуральных продуктов и польза от них весьма сомнительна. Поэтому, при приготовлении завтрака, отдайте предпочтение обычным крупам.
Для того, чтобы мозговая деятельность была в тонусе, физическая активность на уровне, а зрение и нервная система в норме, необходимо, чтобы в рационе ребенка присутствовали такие продукты как морковь, яблоки, молоко, сыр, творог, кефир, яйца, овсянка, рис и сливочное масло.

Специалисты считают, что завтрак школьника должен состоять из трех основных элементов фрукты, молочные продукты и продукты, содержащие зерновые

За один день школьник должен выпивать около полутора литров жидкости. Доказано, что даже при незначительном недостатке воды возможны такие ухудшения здоровья, как возникновение головной боли и усталость.

Согласно эксперименту, дети, которые на протяжении дня имели постоянный доступ к воде, лучше учились и успешней справлялись с тестами на мыслительные способности. Под жидкостью следует понимать очищенную воду, компот из сухофруктов или минеральную воду. Магазинные соки, к сожалению, далеки от натуральных, поэтому домашние морсы и компоты будут более полезны

Десерты

Замечательным десертом для ребенка может стать смесь из меда, кураги, изюма и грецких орехов. Этот микс очень питателен и богат минералами и витаминами.

Овощи и фрукты

Для того чтобы Ваш ребенок хорошо учился очень важно, чтобы он употреблял продукты содержащие глюкозу и йод. Глюкоза крайне важна для работы мозга, а брать ее нужно не из сладостей, а из овощей и фруктов. Фруктовые напитки, чаи, печенье это все обеспечит организм постоянным поступлением свежей порции глюкозы и будет на протяжении дня стимулировать умственную активность школьника. Йодом же богаты такие продукты, как морская рыба и морепродукты. Йодированная соль также станет отличным помощником в борьбе с нехваткой йода в организме.

Белок

Белок основной строительный материал, благодаря которому развивается мозг, мышцы и костная система ребенка. Основные поставщики белка это яйца, рыба, мясо и молоко.

Моя самая любимая каша это овсяная каша: «Доброе утро!». Она очень вкусна, необычайно полезна и быстра в приготовлении. Для ее приготовления необходимо 3-4 ст.ложки овсянки мелкого помола, 2 ч.ложки сахара и стакан кипятка. Овсянка заливается кипятком и ставится в микроволновую печь или на огонь на одну минуту. Далее добавляем в кашу кусочек сливочного масла, орехи, курагу или изюм (по желанию).

Любите своих детей, заботьтесь о них и тогда в будущем Вы сможете с гордостью констатировать тот факт, что здоровье Вашего ребенка это Ваша заслуга.