Оладьи из цуккини с киноа

pinit Просмотр галереи 5 фото

Невероятно свежие и ароматные веганские оладьи из цуккини из простых ингредиентов готовы всего за 30 минут. Пикантный, травянистый, невероятно универсальный и вкусный, безглютеновый гарнир или закуска на растительной основе

Сложность: Легкий Время приготовления 30 мин Калории на 100г: 110 Сезон: Подходит в течение всего года

Ингредиенты

Инструкции

  1. Если вы еще не приготовили киноа, приготовьте ее сейчас - из 2/3 стакана сырой киноа получится ~ 2 стакана приготовленной

  2. Измельчите цуккини либо грубой стороной коробчатой ​​терки, либо насадкой кухонного комбайна . Отмерьте количество (как написано в оригинальном рецепте, 2 стакана). Затем переложите на чистое полотенце и отожмите лишнюю влагу. Отложите в сторону

  3. Нагрейте большую кастрюлю или сковороду с бортиками на среднем огне. Когда он станет горячим, добавьте масло (или воду), лук и чеснок. Приправить щепоткой соли и перца. Обжаривайте 3-4 минуты, часто помешивая, или пока лук не станет мягким и ароматным. Добавить кабачки и тушить еще 2 минуты. В последнюю очередь добавьте измельченную зелень и перемешайте, чтобы она немного увядала. Отложите в сторону

  4. В большую миску добавьте обжаренные овощи, приготовленную и охлажденную киноа, соль и свежий укроп и перемешайте. Затем добавить смесь нута и перемешать. Наконец, добавьте муку без глютена и перемешайте до однородного состояния. У вас должна получиться слегка липкая, но пластичная смесь. При необходимости добавьте больше безглютеновой муки, если она слишком влажная

  5. Сформируйте тонкие (примерно 1/4 дюйма) котлеты размером с ладонь. Тем временем нагрейте большую сковороду. Когда они станут горячими, добавьте немного масла, чтобы покрыть сковороду, и столько оладий, чтобы они уместились по размеру, но не скучно. Обжарить на сковороде до золотистого цвета, ~ 4 минуты с каждой стороны с бортиками на среднем огне.

Пищевая ценность

Размер порции 100

Порции 1


Количество на порцию
Калории 110
Калории из жира 0
% Суточная норма *
Всего жиров 3g5%
Насыщенные жиры 0g
Трансжиры 0g
Холестерин 0mg
Натрий 0mg
Калий 0mg
Всего углеводов 17g6%
Пищевые волокна 0g
Сахар 2g
Белки 3g6%

Витамин A 0%
Витамин C 0%
Кальций 0%
Железо 0%
Витамин D 0%
Витамин E 0%
Витамин K 0%
Тиамин 0%
Рибофлавин 0%
Ниацин 0%
Витамин B6 0%
Фолиевая кислота 0%
Витамин B12 0%
Биотин 0%
Пантотеновая кислота 0%
Фосфор 0%
Йод 0%
Магний 0%
Цинк 0%
Селен 0%
Медь 0%
Марганец 0%
Хром 0%
Молибден 0%
Хлорид 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях

Карточка рецепта сделана Delicious Recipes
Minimal Cook logo

Это блог кулинара на минималках
Я очень люблю поесть и люблю готовить!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish
error: Content is protected !!